癌症預防(全民練五功)

響應世界癌症日 台灣癌症基金會發起癌症預防整合性概念 發佈最新防癌口號 ： 「全民練5功.防癌就輕鬆」

國際抗癌聯盟(Union for International Cancer Control, UICC)於2000年發起將每年的2月4日訂為「世界癌症日」，而台灣癌症基金會為國際抗癌聯盟組織之一員，也積極響應UICC 2月4日世界癌症日（World Cancer Day）之呼籲～癌症是可以預防的，在世界癌症日發起癌症預防整合性概念，提出最新口號「全民練5功‧防癌就輕鬆」，所謂「5功」指的就是正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及拒吸二手菸、定期篩檢，台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師表示，養成正確的生活習慣，落實這五個功法，就可以降低超過60％～70％癌症的發生。

「全民練5功.防癌就輕鬆」 降低60％～70％的癌症發生 幫助每年減少約5萬人罹癌機會

為響應世界癌症日的主題，台灣癌症基金會亦於2月4日正式發佈最新的防癌口號，以加強國人健康生活形態的落實，亦即「全民練"5 "功‧防癌就輕鬆」，台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師進一步說明，所謂「5功」，指的是健康生活形態的五個原則，即「均衡飲食」、「規律運動」、「體重控制」、「戒菸」、「定期篩檢」，而且此五項生活形態必須同時並行。賴基銘醫師提出，在台灣自民國71年開始，癌症一直蟬聯國人十大死因之首，每年約有8萬人被診斷癌症，約4萬多人死於癌症，但是賴醫師再次強調，癌症是可以預防的，必須養成正確的生活形態，才能真正達到癌症預防的效果，因此癌基會也提出響應口號：「全民練5功.防癌就輕鬆」，希望全民將此五個基本功，不只謹記且力行，將可以降低60％～70％的癌症發生機率，每年可因而減少約5萬人罹癌的機會，因此希望龍年大家主動一起--「龍」來練五功。

功法一-正確飲食(蔬果彩虹579)：
正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」，尤其遵循「蔬果彩虹579」的飲食原則。證據顯示，蔬菜、水果中的植物性化學成分具有多重防癌抗癌效果，可以抑制細胞從正常狀態轉變成癌細胞的能力，多吃蔬果可以降低罹患包括口腔癌、胃癌、大腸癌、乳癌…等多種癌症的發生機率；而且應限制紅肉（如豬、牛、羊肉）的攝取量，並且避免加工肉製品的攝取；減少食用高鹽及鹽漬食物；避免含糖飲料攝取。因為高糖、低纖維、高脂肪等高熱量密度食物，將會產生體重過重與肥胖的問題，並導致罹癌的風險增加。

功法二-規律運動：
	賴醫師表示，有許多國內外研究發現，常運動的人罹患癌症機率較少運動的人低，而且缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險，所以建議每天從事30分鐘以上的運動。而若無法達到每天30分鐘，賴醫師也引述國家衛生研究院溫啟邦教授的研究提到，則至少每天應運動15分鐘，研究顯示不僅可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。尤其很多證據顯示，任何類型的運動有助於防止包括大腸癌和乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生，而且運動也是維持健康體態的關鍵。

功法三-體重控制：

維持健康的體重有助於降低癌症的發生，賴醫師指出，高脂肪食物的攝取，不一定會造成肥胖，而肥胖者也不一定與攝取過多脂肪有關，但二者的關係，還是相當密切。研究顯示，肥胖者會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌，若體重超過理想體重的40％，則在男性會增加33％罹癌的機會，在女性會增加55％罹癌的機會。又依據最近美國癌症研究所(American Institutes for Cancer Research)由世界癌症研究基金(Word Cancer Research Fund)所支持的全球癌症調查，肥胖和膽囊癌最有關，體重過重和大腸直腸癌、停經後乳癌及子宮內膜癌，都明顯地相關。因此，除了減少脂肪的攝取以外，控制體重也是非常重要的。賴怡君營養師說，控制體重必需從降低每天的總熱量(主要來自脂肪及醣類)、減低蛋白質的攝取(主要來自肉類)及增加熱量的消耗(多運動)來改善體重過重之問題，尤其維持「身體質量指數」（BMI值）介於18～24之間，將有助於降低罹癌機率。

功法四-避免吸菸及暴露於二手菸的環境：
	賴醫師引述UICC的資料提到，煙草每年帶走全球超過500萬人的生命，平均每6秒鐘就有1人死於菸害。抽菸是導致癌症最大的原因，所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸有關，包括肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌。而且不只是吸菸者本身有風險，若是在密閉空間也容易吸到二手菸，根據UICC的報告，在2004年，二手菸已經造成60萬個死亡病例，其中28％發生在孩童身上。

功法五-早期篩檢及治療：

癌症若能早期診斷及治療是可以治癒癌症的，所以應該養成定期篩檢的好習慣，賴醫師強調，尤其是國健局已經將大腸癌、乳癌、子宮頸癌及口腔癌等國人發生率高的四大癌症，列為癌症篩檢的重要工作，國人更應該善加利用，透過早期免費篩檢、早期治療，將可以有效的降低死亡率，提高癌症治癒的機會。

星雲說偈-- 萬善源於一心

星雲說偈

星雲說偈-- 萬善源於一心

2013/1/15 | 作者：星雲大師

圖／妙顯 不嫉彼供，不高己利； 而於其中，調伏其心。 常省己過，不訟彼短； 恆以一心，求諸功德。 ──《萬善同歸集》 在《萬善同歸集》裡，這一段偈頌對我們的進德修業、增長功德資糧，會有很大的助益。 「不嫉彼供，不高己利」，為人處事，不要嫉妒別人的擁有，也不要嫉妒別人獲得的利益。比方，哪個人的錢財比我多，我不嫉妒他；哪個人的家庭和諧，我也不嫉 妒他。面對他人的擁有、獲利，應該與人為善、尊重他，不心存嫉妒。此外，自己擁有了名利、地位，也不可因此自高自滿，認為自己比人高、比人重要。 「而於其中，調伏其心」，在人我之間、在得失之間、在有無之間，應該如何調伏自己的心呢？平日與人相處，要能做到不比較、不計較，否則只會「人比人，氣死人」，凡事計較，對事情是沒有幫助的。因此，要以「責人之心責己，恕己之心恕人」來調伏自己，讓心安守本分。 「常省己過，不訟彼短」，於行住坐臥間，必須常常反省自己有什麼過失。例如：有時候自己會懈怠，懈怠就是過失；有時候自己有貪心，貪心也是過失；有時候自 己多疑，多疑也是過失。因此，要經常反省自己的生活中是否有犯下什麼過失；看到自己的過失，也要能及時改過遷善，不可「揚己之長，訴彼之短」，這是不應當 有的習性。 能夠時時讚美他人的好事，並且虛心待人，不求他人的過失，才是做人應有的美德。 「恆以一心，求諸功德」，自己平時的起心動念，應當自我思量：這個行為做出來對人有幫助嗎？這句話說出來可以利益他人嗎？我的心念是否都具備正知正見？凡是自己的身、口、意，所行、所說、所想的一切，都能自利利他，具諸佛法，就能獲得無量的功德了。

記憶磁片 ◎王婉娜◎

圖片：作者提供

往事彷彿天 上雲朵，北加州溫柔的風吹來，雲有時在身旁徘徊飄浮，有時遙遠令人捉摸不到。本來流轉在陽光的一切，如今藏在這神奇的魔片裡，插進電腦，雲一片一片捕回 來，古老溫馨的情懷釋放出來：【雲氣自山中來，以手撥開，籠收其中。歸家雲盈籠，開而放之，作攓雲篇。】　蘇軾【攓雲篇】詩序。

人生躲不過一個選擇。舊物店那件金線繡花千鳥日本絲袍，我看著它，要買嗎？買了有用嗎？才步行到停車場就開始思念它了，捨不得它源氏物語那韻味，回頭要 買，已經不在了。多少事情還不都一樣，有用無用功利的觀念左右了我們的決定。或許就是沒有擁有，所以才格外珍惜與它那十分鐘的邂逅，如果買了它，可能它永 遠只跼促在我的衣櫃一角，從此以後不再為它牽腸掛肚。

讀著一封淒迷的舊信：【妳結婚了，我喝醉了！】曾經相知沒有結果不圓滿卻是最完美的。他送我去地鐵口看我一眼再看一眼，地鐵裡有人甜蜜歡愉地唱著【玫瑰人 生】，巴黎本來就是情的城市，有情無情都是一種情，人與人之間不能單靠理智分析來解釋為何要分手，【緣份】兩個字似乎就是一個最好的藉口。許多年後，我來 到西藏，目對布拉達宮，沒有喜悅和共鳴，在頤和園的紫蓮湖，花間閃耀的光影帶來童年給寵的感覺，薰衣草紫蕾絲小紗裙是姐姐們多少無眠夜的傑作，在南國的一 個小蓮塘，艷陽下，姐妹們歡天喜地用大片的蓮葉當陽傘，數著蓮蓬的蓮子，母親給我們熬了退火的燕窩蓮子湯，恍然我已經明白和他分手的原因，他的字典裡沒有 寵這個字。

寵貓又寵兒女的父親，吃飯的時候，在腳下鋪上一張舊報紙，肥貓一看到報紙就飛奔過來，乖乖蹲在報上，彷彿在讀報，父親夾一塊肉，象徵性咬一小口，整塊肉就 往報紙一丟，那貓每餐吃的肉比我要多。在越南戰亂年代，雞是很貴的，魚蝦比較便宜，偏偏這隻高級貓只愛吃沒骨頭的大塊雞肉。

寵是玉蘭，茉莉花香中，一家人分吃一個切成八片的月餅，吃進胃裡，不只是餅香，還有無盡的溫馨親情。而隨著時光的流轉，與別人分享的心情卻愈淡薄。只因已覺悟到，我喜歡的並不是你所好，並不是孤獨無情，而是不想去衡量別人的愛恨，就算是月餅，每個人也有他的堅持。

中年的喜怒哀樂，有時深藏埋葬到那裡連自己都找不到。甜膩的月餅應該配上一杯簡單溫熱的茶，可惜很多時我們卻無意地在杯裡添滿黯然的苦澀咖啡。中秋夜，蒙 塵的友情吹走憂鬱，打開你我的心，縱容大家說一些少年輕狂的話。星星已在閃耀了，偶爾會飄在一起擦出燃燒的亮光，談天談心之際很快就像流星般，無影無蹤 了。明天戴上成熟的面具，各走各的路。世上沒有永遠快樂的聚會，我已經學會，付出的感情當如傾水，永遠不再想把水回收，至於水流到那裡更是順其自然了。

干貝經過歲月沉殿，發出海洋味的鮮美歡愉，乾花蘊藏斑駁永恆的嬌媚，原來過去的一切就是為了今天的緬懷。我把這片愛情親情友情的回憶磁片輕輕放進水晶盒子裡。 

(原文刊登美國世界日報  2012/12/16)

人性兩極雅與俗 幽幽芝蘭嘆孤獨

雪花飛絮飄滿戶 翦翦雙瞳窺清楚 

點指兵兵觀音竹 方便之門禪院顧

蓦然回首尋百度 知己渺然覓何處

◎王婉妃◎