美食瘦身餐 3日減2磅
(連續3日進食)
第1日 早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻
午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗
晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗
第2日 早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片
午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗
晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個
第3日 早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個
午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗
晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟
~減肥守則與貼士 ~
1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。
2. 菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。
排毒減肥餐 3日減4磅
第1日 早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個
第2日 早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗
第3日 早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
~減肥守則 ~
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。
清淡瘦身餐7日減10磅
第1日 早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日 早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
第3日 早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
第4日 早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
第5日 早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
第6日 早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日 早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
~減肥守則~
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
食物組合減肥餐單 一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
~減肥守則~
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )
第1日 早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯
第2日 早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗
第3日 早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗
第4日 早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗
第5日 早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗
第6日 早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗
第7日 可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。
~減肥守則 ~
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。
另類餐單「只減下身」
早餐﹕ 牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕ 焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕ 頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨加士多啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
